Hast du auch hin und wieder Ischias-Schmerzen, wenn du aus dem Sattel steigst? Diese Art von Beschwerden, die von der Lendenwirbelsäule bis in die Beine ausstrahlen können, sind unter Reitern keine Seltenheit. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du Ischias-Schmerzen effektiv vorbeugen und behandeln kannst, damit du deine Zeit im Sattel wieder ohne Unterbrechungen genießen kannst.
Gegen Ischias-Schmerzen: Finde deine perfekte Haltung im Sattel
Sitzt du wirklich gerade? Ein paar kleine Veränderungen und dein Ischias wird sich freuen!
Eine gute Haltung im Sattel ist das A und O, um Ischias-Schmerzen zu vermeiden. Oftmals merkt man aber gar nicht, dass man schief sitzt. Ein kleiner Test: Setz dich auf dein Pferd und schließe die Augen. Fühlst du dich wirklich gerade? Oder neigst du dazu, dich nach vorne oder zur Seite zu lehnen?
Ein paar kleine Anpassungen können Wunder wirken. Stell dir vor, dein Kopf wird von einem unsichtbaren Faden nach oben gezogen. Deine Schultern sind entspannt und dein Blick ist geradeaus gerichtet. Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf beiden Sitzbeinhöckern verteilt ist. Diese kleinen Veränderungen können bereits eine große Erleichterung für deinen Ischiasnerv sein.
Hol dir dazu meinen Fahrplan „Raus aus der Schiefe“ für 0.-. Da geb ich dir weitere wertvolle Tipps, um raus aus der Schiefe zu kommen.
Lockere dein Becken! So entlastest du deinen unteren Rücken und linderst deine Ischias-Schmerzen
Ein lockeres Becken hilft sehr, den unteren Rücken zu entlasten. Wenn du verkrampft im Sattel sitzt, überträgt sich diese Spannung auf deinen gesamten Körper. Versuche, dein Becken so zu kippen, dass dein unterer Rücken eine natürliche Krümmung hat.
Du kannst im „Trockenen“ auf einem Gymnastikball, oder noch besser auf einem Ballkissen, wie diesem hier* wunderbar die Beweglichkeit deines Beckens fördern.
- Kreise dazu dein Becken in verschiedene Richtungen
- kippe nach vorne und nach hinten
- kreise auch in Form einer aufrechten und einer liegenden 8.
Trainiere deine Körpermitte – auch das verbessert deine Ischias-Schmerzen
Eine starke Körpermitte ist das Fundament für einen stabilen Sitz. Wenn deine Bauch- und Rückenmuskulatur gut trainiert ist, kannst du dein Becken besser kontrollieren und entlastest gleichzeitig deinen Ischiasnerv.
Eine einfache Übung für zwischendurch: Stell dich aufrecht hin, zieh deinen Bauchnabel nach innen an und halte diese Spannung für ein paar Sekunden. Wiederhole diese Übung mehrmals am Tag, um deine Körpermitte zu stärken. Auch Planks und seitliche Planks sind hervorragende Übungen, um deine Rumpfmuskulatur zu trainieren.
Klingt komisch: Atme gegen Ischias-Schmerzen
Ist dir schon mal aufgefallen, dass deine Atmung deinen Sitz beeinflusst? Kleine Atemtricks, große Wirkung!
Deine Atmung hat einen großen Einfluss auf deinen Sitz. Wenn du flach und hektisch atmest, verkrampft sich dein ganzer Körper. Tiefes und bewusstes Atmen hingegen kann dir helfen, dich zu entspannen und dass wiederum verbessert deinen Sitz.
Ich liebe hierzu die Pilates-Atmung!
Probier gerne diese einfache Atemübung: Atme tief durch die Nase ein und lass die Luft langsam durch den Mund wie aus einem Strohhalm wieder ausströmen. Stell dir vor, wie sich dein Brustkorb bei jedem Einatmen weitet und bei jedem Ausatmen wieder zusammenzieht. Diese bewusste Atmung hilft dir, ruhiger und entspannter im Sattel zu sitzen.
Die richtigen Dehnungen gegen Ischias-Schmerzen
Kennst du die richtigen Dehnübungen für deine Beine und Hüften? Die helfen sofort!
Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil, um Ischias-Schmerzen zu lindern. Besonders deine Beine und Hüften sollten regelmäßig gedehnt werden, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.
Eine einfache Dehnübung für deine Beine: Stell dich aufrecht hin und beuge ein Bein nach hinten, sodass du deinen Fuß mit der Hand greifen kannst. Halte diese Position für ein paar Sekunden und wechsle dann das Bein. Diese Übung dehnt deine Oberschenkelmuskulatur und hilft, Verspannungen zu lösen.
Dein Rücken fühlt sich steif an? Keine Sorge, mit diesen Übungen bringst du ihn in Schwung
Ein steifer Rücken kann nicht nur unangenehm sein, sondern auch deine Beweglichkeit im Sattel einschränken. Mit den richtigen Übungen kannst du deinen Rücken lockern und die Flexibilität verbessern.
Probier mal diese Übung: Setz dich auf einen Stuhl und lege deine Hände hinter den Kopf. Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts und halte diese Position für ein paar Sekunden. Drehe dich dann langsam nach links und halte auch diese Position. Diese Drehbewegungen helfen, die Flexibilität deiner Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen zu lösen und lindern somit auch deine Ischias-Schmerzen.
Pilates – dein Gamechanger gegen Ischias-Schmerzen
Pilates und Reiten? Ja, das passt perfekt zusammen! Dein Rücken und dein Ischias werden es lieben
Pilates ist eine hervorragende Ergänzung zum Reiten, da es deine Körpermitte stärkt und deine Flexibilität verbessert. Eine starke Körpermitte hilft dir, deinen Rücken zu entlasten und Ischias-Schmerzen zu vermeiden. Nicht nur gegen Rückenschmerzen und Ischias-Schmerzen kannst du mit Pilates herrlich trainieren. Hier findest du 30 weitere Gründe, warum Pilates so gut für deinen Körper und deinen Reitersitz ist.
Diese Pilates-Übungen geben dir die nötige Power in der Körpermitte – und du wirst es im Sattel sofort merken
Eine einfache Pilates-Übung: Leg dich auf den Rücken und stelle deine Füße auf den Boden. Hebe dein Becken langsam an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte diese Position für ein paar Sekunden und senke dein Becken dann langsam wieder ab. Diese Übung stärkt deine Gesäß- und Rückenmuskulatur und hilft, deinen Rücken zu entlasten.
Eine weitere Übung: Setz dich aufrecht hin und lege deine Hände hinter den Kopf. Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts und halte diese Position für ein paar Sekunden. Drehe dich dann langsam nach links und halte auch diese Position. Diese Drehbewegungen helfen, die Flexibilität deiner Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Hier findest du 8 effektive Reiter-Pilates-Übungen für 0.-
Fazit
Du siehst, mit Ischias-Schmerzen nach dem reiten muss man sich nicht abfinden. Im Gegenteil, mit all diesen Tipps und Übungen kannst du deine Ischias-Schmerzen lindern und deinen Sitz im Sattel verbessern. Probier es aus und finde heraus, welche Techniken für dich am besten funktionieren. Viel Erfolg und vor allem viel Spaß beim Reiten!
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